文/晏晓明、吴元
在医学界，把因为长时间在视频终端操作而引起的一系列症状称为视频终端综合征。在视频终端综合征里，出现频率最高的是各种眼部症状又称为电脑视觉综合征。
一、哪些因素会引起电脑视觉综合征
一般认为，电脑视觉综合征的出现是调节疲劳和眼表受损两种机制共同作用的结果。
调节疲劳
电脑前工作需要近距离注视和操作，双眼视近调节必不可少。长时间在电脑前工作会导致眼睛的调节功能下降，并因调节集合反射引起集合力下降，集合近点后退，产生外隐斜。这些都是引起视疲劳的重要原因。
眼表受损
在电脑前工作，会因注意力集中导致眨眼频率减少。正常情况下，人每分钟眨眼达20次，而在使用电脑工作时，眨眼的次数减少到每分钟4～5次。同时，在电脑前工作还会导致眨眼时眼表暴露面积增大，从而引起泪液蒸发加速，导致干眼症的发生。
二、如何减轻视觉疲劳？
既然经常使用电脑，那该如何减轻眼部不适、保护好眼睛呢？我们认为，以下几点有助于您改善眼部不适，缓解视觉疲劳。
合理安排休息时间
工作中合理安排休息时间对降低视疲劳有重要作用，所谓的“合理休息”包括了两种必要的休息方式。
第一种休息是在较长时间工作后的暂停。一般情况下，我们在持续工作5小时左右时，需要安排一个暂停的时间，如午休等，这样做不仅可以缓解视觉疲劳，还可以使精神得以放松，提高工作效率。
第二种休息是指在持续工作过程中的短暂休息。建议在每持续20～30分钟工作的时候，安排一次5分钟以内短暂的休息，以缓解眼部疲劳。
在工作之余，抽空远眺放松眼部肌肉，或者做眼保健操进行眼周穴位的按摩也是可以达到较好效果的休息方式。
科学放置屏幕位置
屏幕的空间摆放位置对视觉疲劳有重要影响。
首先是屏幕的远近。建议电脑操作时，将屏幕放置在50cm的近距离工作位置，或者70cm的中等距离的工作位置，可以将视觉疲劳降低。
其次是屏幕的高度。在工作时，应该将屏幕位置向下放置约14°～30°，也就是使屏幕中心在视线中心的下方约10cm，这样可以使眼表在空气中暴露最少，泪液蒸发和辐射强度减少，疲劳感最轻。
最后，屏幕的抗反射膜也可以使眼睛的疲劳感明显降低。在需要持续使用屏幕进行工作时，可以考虑给屏幕安置抗反射膜，以减轻视觉疲劳。
改善室内工作环境
办公室的照明环境、温度、气流等因素和眼部不适都有相关性。
室内的照明环境对视疲劳有重要的影响，在选择照明时，应该选择灯光光质好，显色性强，不产生阴影、眩光和闪频的灯具。在进行电脑操作时，最佳的室内工作的照明强度大约是500lux左右，大约相当于40瓦的日光灯在2米高左右时的光照度。
另外有研究，不同的色彩照度对视疲劳也具有影响，如蓝光造成的视疲劳最弱，而红色引起的视疲劳最强。因此在办公室的工作环境里，要避免使用红色等一些暖色调的照明效果。
现代化的办公室里往往装有空调，空调会造成室内空气流动，加速泪液蒸发，是干眼症发病的重要诱因之一。
合理进行眼部保健
因电脑使用会使瞬目减少、眼裂增大进而导致干眼症的发生，所以定期向眼睛里面补水十分重要。使用人工泪液点眼，可以改善眼部的干涩，保持眼睛湿润，还可以缓解视觉疲劳、聚焦困难等症状。在使用电脑时，尽量多眨眼，避免眼球过多地暴露在空气中。
另一种减轻眼部不适的方法是进行热敷或热熏。热敷可以取热毛巾闭目敷眼，或者采用盛有热水的水杯贴眼睑敷眼，每次5～10分钟。热熏是利用热水的蒸汽熏蒸眼周的方法，少量的菊花、金银花、麦冬等茶饮熏眼效果更佳。热敷、热熏可以提高眼表局部的温度，改善眼部循环，降低视疲劳，同时还可以达到治疗干眼症、睑板腺功能不良等疾病的目的，从而缓解眼部刺激症状，减轻视疲劳。不过，使用热敷和热熏时，一定要注意避免烫伤。
提醒大家，明显的眼部不适、视觉疲劳的症状，不排除是结膜炎、角膜炎等眼病，或者是屈光不正等疾病状况。若在使用多种方法后视觉疲劳未缓解，要及时到医院就诊。
最后，小编再给大家带来一个简单易学的动作，常做可保养眼睛呦。
办公室瑜伽：双手护眼式
双手合十，相互摩擦，待手掌搓热后将掌心放于眼睛上温暖双眼，停留几秒，感受眼睛清澈、明亮、舒适，也可放于面部滋养面部肌肤。
来源：《秘书工作》杂志及微信号“秘书工作”（mishugongzuo）。